寒假宅家不“心慌”，这份心理锦囊请查收~
假期指南
寒假开启，告别了校园的热闹，居家的时光里，我们既能享受松弛的独处，也可能面临亲子相处的小摩擦、作息紊乱的小困扰。别担心，这份寒假心理锦囊，带你轻松应对假期里的各种“心”问题。
一、家庭暖心指南：让爱在家中流动
寒假是修复亲子关系、增进家庭情感的黄金期，试试这些暖心行动：
1.“家庭吐槽大会”：每周找一个轻松的夜晚，家人围坐一起，用幽默的方式吐槽彼此的小缺点（比如“爸爸总是把袜子乱扔”），吐槽完再互相说一个优点，在笑声中化解小矛盾。
2.“时光慢递”活动：给家人写一封手写信，说说平时不好意思开口的感谢与爱意，或是一起翻看老照片，聊聊过去的故事，让温暖的记忆成为家庭的“粘合剂”。
3.“家务盲盒”游戏：把家务写成纸条放进盒子里，每人抽一张完成，在分工合作中体会彼此的付出，让做家务也变得有趣起来。
二、自我关怀手册：做情绪的小主人
居家期间，容易陷入“躺平焦虑”或“拖延内耗”，试试这些方法稳住心态：
1.“假期节奏表”：不用严格到每分钟，但可以给每天设定几个小目标，比如“上午完成作业”“下午运动30分钟”“晚上和家人散步”，规律的作息会让内心更安稳。
2.“快乐储蓄罐”：每天记录一件让你开心的小事，比如“吃到了妈妈做的糖醋排骨”“看了一部治愈的动画”，当情绪低落时，翻开“储蓄罐”就能找回快乐。
3.“情绪急救包”：提前准备一份让自己快速放松的清单，比如听一首喜欢的歌、做5分钟拉伸、和朋友打个电话，情绪不好时直接“取用”，及时缓解压力。
三、亲子沟通秘籍：把“对抗”变成“合作”
亲子之间的矛盾，往往源于“不会好好说话”，换种表达方式，效果大不同：
1.把“你怎么又在玩手机？”换成“我们一起看个有意思的纪录片吧？”
2.把“你能不能快点？”换成“我们还有10分钟出门，需要我帮你准备东西吗？”
3.把“你就是不听话！”换成“我理解你现在不想做，我们可以先聊一聊吗？”
四、心理小雷达：这些信号别忽视
除了情绪波动，我们也要留意其他心理问题的信号：
1.行为变化：如果发现自己或家人突然变得昼夜颠倒、回避社交，或出现无意义的重复行为，需要多加关注。
2.躯体症状：频繁头痛、胃痛、失眠，但体检没发现问题，可能是心理压力的身体表达。
3.认知偏差：持续自我否定、觉得未来无望，或出现心理活动与客观现实不符的情况，要及时干预。
五、守护热线：我们一直都在
如果遇到难以解决的心理困扰，记得主动求助如果遇到难以解决的心理困扰，记得主动求助学校心理中心：假期也提供线上应急咨询服务，专业老师为你提供心理支持（惠卫线上心理服务QQ热线号：824836299，咨询时间安排详见之前发文——寒假心理健康教育应急处理服务值班安排表）。
六、寒假愉快
寒假不是“躺平期”，而是“充电期”。愿你在这段慢下来的时光里，好好陪伴家人，也好好关照自己，带着满满的能量迎接新学期的到来。
祝大家假期愉快，平安喜乐！
作者丨苏园
编辑丨苏园
来源丨互联网
初审丨苏园
复审丨梁杰珍 郭泳君
终审丨江有
惠卫心理健康教育中心