“早八”、备考、迷茫——3个实用小技巧稳住校园生活的情绪节奏

“早八”、备考、迷茫——3个实用小技巧稳住校园生活的情绪节奏

一、教你如何3个小技巧稳住情绪节奏

 “早八”的闹钟总让人猝不及防，备考的题库刷到眼花缭乱，对着未来的方向满心迷茫——这大概是很多同学校园生活的真实写照。其实不用硬扛，这3个接地气的心理小技巧，帮你在高压中稳住情绪节奏，踏实走好每一步。

（一）早八：5分钟快速唤醒

  早八的痛苦，一半是没睡醒，一半是抵触感。试试把 “被动起床” 改成 “主动启动”：醒来后花1分钟做腹式呼吸呼气6、秒吸气6秒+简单拉伸，快速激活身体；洗漱时定个“微目标”（比如“记住3个核心知识点”），比空泛的 “加油”更有方向；课前花5分钟翻看解剖口诀、药理速记卡片，让大脑提前预热，减少上课脱节感。

（二）备考：拆解压力不焦虑

  面对期末考、证书考，厚厚的教材容易让人慌神。关键是 “化整为零”：按大纲拆成每天1-2个小模块（比如“攻克100个四六级词汇”“弄懂2个解剖重点”），避免无从下手；每学45分钟，花5分钟放松（比如远眺窗外、做眼保健操、简单拉伸），避免身体疲乏；睡前1分钟复盘小成就（比如“掌握1个难点”），抵消焦虑。

（三）迷茫：聚焦当下不内耗

  纠结未来只会消耗情绪，不如拉回当下：用 “清单法” 写下优势、不足和3件能做的事（比如 “认真听课”“不懂就请教老师”），用行动代替空想；每周1次 “探索行动”（比如参加社团活动、听讲座），在实践中明确方向；接受 “迷茫是正常的”，校园本就是探索期，允许试错更轻松。

二、校园生活就像一场 “成长修行”，情绪有起伏很正常。不用追求 “时刻紧绷”，也不用焦虑 “偶尔摆烂”，用适合自己的节奏攻克眼前的难题，迷茫会慢慢消散，底气会越来越足。

三、最后，愿每一位同学都能在早八的晨光里找到动力，在备考的时光里收获成长，在未知的未来里遇见清晰的自己。如果你有更多情绪困扰或调节技巧，欢迎在评论区留言分享！

四、援助热线：

  （1）全国心理咨询热线（免费）/全国24小时免费咨询：010-82951332;

  （2）全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线：400-161-999-5；

  （3）清华幸福公益心理服务热线4000-100-525(心理咨询免费，仅收取当地通话费)热线拨打时间:10:00--22:00社会大众线--请拨【1】青少年专线--请拨【2】

  （4）广东省24小时免费心理危机干预热线：020-12320-5；

  （5）全国统一心理援助热线：12356。 

   作者|苏园 

   编辑|周凯莹

   资料来源|互联网

   初审|苏园

   终审|郭泳君

惠卫心理健康教育中心