【心原创】2025年12月：我们一起回望、放下、前行！
以下文章来源于福建中医药大学心理中心，作者陈炫伊 尹仪
在2025年的最后一个月，你是否感到一种特别的时间情绪在内心涌动？仿佛一本厚厚的书即将翻到最后一章，既想回头重读那些深刻的段落，又期待着一页崭新的空白。我们站在结束与开始的交界处，内心常会产生回望、整理、向前的自然渴望。
这不仅是时间的更替，更是一次珍贵的内在整理时机。
一、回望：用理性复盘过去
1.盲目的反刍只会消耗能量，有结构的回望才能产生洞见。承认所有发生，是成长的起点。回望的意义，在于提取经验，而非自我审判。
2.梳理真实痕迹试着问自己：“这一年，哪些时刻让我觉得自己真正活着？”可能是深夜的一个决定、一次突破恐惧的尝试、一段关系中的坦诚，甚至一次安静的日落。它们会连成属于你的独特轨迹。这一步的关键是去评价化，帮助自己看见生活的全貌。
3.看见你内在的力量清单
根据自己的真实痕迹，问自己一个问题：“在这件事中，是我的哪种内在力量、特质或能力，帮助我度过了它？”
例如，在一次艰难的项目中，你调用的是抗压能力还是创造力？在一段复杂的人际关系中，你运用的是共情还是边界设立的能力？将这份力量清单写在另一侧。这个练习能极大地增强你的自我效能感，明白自己并非空手而来，而是带着工具箱走向未来。
二、放下：为心灵减负
1.未完成的事，心里总会记挂。只有好好地结束，心才能重新开始，放下不是遗忘，而是解除负担，让过去成为身后的风景而非肩上的重量。
2.释放情绪淤积
选择一到两件你希望“放下”的事情或情绪为此写一封不寄出的信。在信中，完整地表达你所有的感受、想法、学到的东西，以及你决定放下的理由。写作是极佳的情绪加工与认知整理工具。结尾可以明确写上：“在此，我感谢你带给我的所有体验，并选择将你安放在过去。我释放与此相关的负担，拿回我的心理能量。”
3.切断循环叙事
如果脑海里总重复“如果当时……就好了”，试着改写结局，告诉自己“当时我已做了基于当时认知的最佳选择，我应该责怪当时的自己。现在，我可以赋予这个故事新的意义：它让我学会了……”大脑需要闭环，主动为未完结的故事画上句号。
4.空间与心灵的断舍离
清理一个物理角落，象征性地清理心理空间。每处理一件旧物，都告诉自己：“我选择只携带必要的前行。
三、前行：以播种者的姿态走进新章
1.真正可持续的前行，而是基于对过往的整合、对当下的觉察，带着清晰的意图踏入新的时间场域,为自己设计一条更符合自己的人生路径。
2.设定状态意图，而非僵化目标
与其列严苛的年度计划，不如问：“2026年，我想体验怎样的生活质感？想培育怎样的内在状态？”针对某一具体事件或者目标，是“从容”、“好奇”、“联结”、“充满力量感”，还是“平和”？例如你希望你的行动方向是“好奇”，那么可以就是去尝试那些有点兴趣但一直没试的事。比如，培养一个与工作完全无关的兴趣爱好，或者每月尝试一家从未涉足风味的餐馆，让生活主动带来新鲜感。
3.设计微小行动系统，瓦解执行压力
根据想培育的状态，安排简单的日常锚点：若想更专注，可以每天设定25分钟的无干扰时段；若想更联结，可以每周给一位朋友写简短手记。系统比意志力更可靠。
4.学会构建支持系统，能让我们事半功倍
提前预见可能的阻碍，并为自己搭建支持网络。
问自己：“当我感到动力不足时，可以通过做哪些事情来激励自己？”
“当我遇到具体困难时，可以向谁寻求建议或倾听？”
“当我需要专业支持时，我知道哪些资源？
例如校园心理中心，全国心理咨询热线12356。
5.承认我们需要支持，是力量的表现。一个强大的支持系统，是你前行路上最宝贵的缓冲与能量补给站。
四、结语：你才是自己生命故事的整合者
1.回望、放下与前行，本质上是如何将过去的事情转化成前行的力量。回望是为了看清来时路，懂得了为何成为当下的自己。放下，不是删除或者遗忘，而是不再背负过去的行囊赶路。真正的前行则是始于放下之后，此时的你，步履不再沉重，内心却更加丰盈。通过这次机会与自己进行一次深入的交谈，塑造一个更完整的自己。
2.带着这个更完整的自己，走向2026年的晨光，你一定会走得更稳，更踏实，也更有方向。
3.心理中心始终与你同行：如果你在自我梳理的过程中，感到某些情绪难以独自面对，或希望获得更专业的引导，我们的心理咨询师愿意提供安全、专业的陪伴。探索自我，永远不晚。
惠州卫生职业技术学院