医学生必看｜四步解锁无内耗日常
教你如何四步解锁无内耗日常
一、你是否总在学习时纠结效率不足，做事前忧虑结果不够完美，遇事便陷入自我怀疑？这些情绪只会让你卷入内耗的漩涡，其实摆脱内耗并不难，做好以下几步，就能逐步卸下心理包袱。
（一）停止过度苛责，接纳不完美的自己
世间本就无完人，学习之路，疏漏如繁星点缀夜空般难以避免；生活旅途，波折似浪潮翻涌般总会邂逅。切勿因一丝微小的失误，便将自己推入自我否定的深渊。学会接纳当下这份不完美，给予自己偶尔犯错的宽容，方能让精神内耗如退潮的海水，渐渐平息。
（二）少想多做，用行动打破空想焦虑
很多内耗源于 “想太多、做太少”，纠结选择时反复犹豫，担心失败时迟迟不敢起步，思绪越绕越乱，焦虑越积越多。与其陷在空想里消耗自己，不如明确优先级，先从小事着手行动，哪怕只是迈出一小步，也能慢慢驱散焦虑，积累前行的底气。
（三）过滤无用杂音，专注当下的生活
生活中总有无关的评价、莫名的比较，还有对过往的遗憾、对未来的担忧，这些都会搅乱心态，加重内耗。试着屏蔽外界的杂音，不盲目和别人攀比，不沉湎过去、不忧虑未知，把注意力放在眼前的事，专注当下才能稳住心态。
（四）给情绪松绑，别逼自己时刻紧绷
不用追求时刻高效、事事完美，累了就短暂放空，烦了就找方式疏导，允许自己有松弛的时刻。学会给情绪留白，调整好状态再出发，才能避免过度紧绷带来的内耗。
二、内耗从来不是无法摆脱的困境，做好这几步，减少精神内耗，把精力留给值得的人和事，才能在学习中稳步成长，在生活里收获自在，活得更轻松、更有力量。
三、援助热线：
（1）全国心理咨询热线（免费）/全国24小时免费咨询：010-82951332;
（2）全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线：400-161-999-5；
（3）清华幸福公益心理服务热线4000-100-525(心理咨询免费，仅收取当地通话费)热线拨打时间:10:00--22:00
社会大众线--请拨【1】 青少年专线--请拨【2】
（4）广东省24小时免费心理危机干预热线：020-12320-5；
（5）全国统一心理援助热线：12356。
作者|周凯莹
编辑|张锦斌
资料来源|互联网
初审|苏园
终审|郭泳君
惠卫心理健康教育中心