【心原创】学生原创：运动是滋养心灵的良方，是情绪的天然解药！
以下文章来源于福建中医药大学心理中心，作者尹仪 陈炫伊
运动是情绪的解药
一、运动如何滋养身心健康?
你是否也曾有这样的体验：心情低落时出门跑跑步，烦恼仿佛随汗水蒸发殆尽；焦虑紧张时练练瑜伽，在呼吸间找回内心平静，其实这就是内心情绪得到释放的具体表现。现代研究显示，规律运动对心理健康的益处甚至不亚于心理咨询和药物治疗。而这一发现，早在两千多年前的中医典籍中也有着深刻阐述。
二、运动如何改善心理状态？
（一）科学视角
运动对心理健康的促进作用，是有着坚实科学依据的生理过程。当我们迈开双腿、活动身体时，体内正在悄然启动一系列精妙的生化反应与神经重塑机制，它们共同构成了运动改善心理状态的科学基石。
1、神经递质的平衡作用
当我们在运动时，大脑会分泌一系列"快乐物质"。内啡肽被称为"天然止痛药"，能够产生愉悦感；多巴胺作为奖励系统的关键物质，提升我们的动力和积极性；血清素则像情绪稳定剂，帮助缓解焦虑和抑郁。这些物质的协同作用，宛如为大脑注入了一场深度的系统优化。
2、大脑结构的改善
长期坚持有氧运动能够增加海马体体积，这个区域与记忆力和情绪调节密切相关。同时，运动还能促进前额叶皮质的发育，这个区域负责理性思考和情绪管理。这意味着运动不仅暂时改善情绪，更能从根本上提升心理韧性。
3、降低体内炎症水平
一些研究发现，运动能显著降低体内的炎症指标。慢性炎症与抑郁症的发生有直接关联，因此运动通过抗炎作用也能改善心理状态。这解释了为什么规律运动者往往具有更好的情绪稳定性。
4、运动具有安神效果
白天适度运动可以调节生物钟，改善睡眠质量。特别是户外运动，接触自然光线有助于调节褪黑激素的分泌，进而促进夜间的睡眠。而良好的睡眠又是心理健康的基石，形成良性循环。
（二）中医视角
中医理论将情绪与脏腑功能紧密相连，认为运动之所以能安神解郁，关键在于其能调和内在脏腑的气血阴阳。《黄帝内经》早有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。中医理论认为，运动能够宣通阳气、疏肝解郁，对心理健康的益处有着系统的解释。
1、肝主疏泄，运动解郁
在中医理论中，肝主疏泄，调畅气机。当人情志不舒，容易导致肝气郁结，出现情绪低落、烦躁易怒等症状。而拉伸类的运动，如瑜伽、太极拳，能够有效疏通肝气，缓解郁闷。这也是为什么做完一套完整的拉伸后，人会感到心情舒畅的原因。
2、心主神明，运动安神
心主神明，掌管人的精神意识思维活动。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以助心血充盈，使心神得以安宁。现代研究也证实，有规律的有氧运动能增加大脑中海马体的体积，这对改善记忆力和情绪调节至关重要。
3、脾主运化，运动解忧思
思虑过度会伤脾，导致脾失健运。而适度的运动能够提升脾胃功能，缓解因过度思虑引起的不适。这也是为什么很多人在长时间脑力劳动后，通过运动能够重新找回身心平衡
三、这些科学机制和中医原理相互关联、协同作用，共同解释了运动为何能成为如此有效的心理调节方式。了解这些原理，不仅能让我们深入了解运动的益处，也增强我们坚持运动的动力。
四、因人制宜的养生之道
了解了运动益身的原理后，最关键的一步是“对症动身”。不同的运动方式对情绪的调节各有侧重。你可以根据自己的主要情绪困扰和喜好，选择合适自己的运动。
1、情绪抑郁、烦躁易怒
这可能是中医所说的"肝气郁结"。此时，最适合进行伸展类运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等。这类运动通过拉伸身体，特别是胸胁部位，能有效疏通肝经，调畅气机，就像为闷热的房间打开窗户，让郁结之气得以宣泄。建议在练习时配合深长呼吸，效果更佳。
2、焦虑不安、心神不宁
可能存在"心火亢盛"或"心肾不交"的情况。规律的有氧运动是你的首选，如慢跑、游泳、骑行等。这些运动能滋养心血，水中运动还能引火下行。更重要的是，运动时要将注意力放在呼吸节奏上，帮助过度活跃的心神恢复平静。
3、思虑过度、精神疲倦
这往往是"心脾两虚"的表现。温和的接地运动最为适宜，如散步、园艺劳动等。这些低强度运动能健运脾胃，促进气血生成。赤脚在草地行走，更能借助"土气"安定心神，帮助停止无尽的思考，为身心充电。
4、长期缺乏动力、倦怠乏力
多是"阳气不足"所致。最适合在晨间进行生阳运动，如日出后慢跑、练习八段锦中的"双手托天理三焦"等。早晨的阳光和运动能鼓舞阳气，而社交性运动如球类活动，还能通过人际互动获得正向激励。
五、最重要的是，运动调节贵在坚持。每周3-5次，每次30分钟的中等强度运动，配合深长呼吸，就能让运动的效益最大化。记住，运动后应感到舒畅轻松，而非过度疲惫，务必聆听身体的声音，量力而行。选择适合自己的运动方式，就是选择了一种主动管理情绪的健康生活方式。当你开始行动，一个更平静、更愉悦的自己正在前方等待。
六、运动不仅能够强身健体，更是滋养心灵的良方。它不需要昂贵的器材，不需要特定的场地，只需要你开始行动。从今天起，让我们把运动融入生活，让身心在运动中达到和谐统一。
七、记住：最好的运动是适合自己并且能够坚持的运动。找到你喜欢的运动方式，循序渐进，持之以恒，你会发现运动带来的不仅是身体的改变，更是整个生命状态的提升。
惠卫心理健康教育中心