拒绝 “绩点内耗” : 接纳平凡也是一种勇气
一、我们总困在 “绩点为王” 的漩涡里，为一分起落焦虑失眠，因排名波动自我否定，但绩点从来不是人生的唯一通行证，就像并非所有花都会在春天开放，有的 “早樱怒放”，有的 “寒梅晚香”。接纳自己并非顶尖，承认努力后仍有局限，这份清醒与坦然，恰是最珍贵的勇气。
二、与其在内耗中消耗心力，不如用温柔的方式与自己和解。接下来分享5个实用小方法，帮你跳出绩点执念，找回松弛感。
（一）成绩分层看待
不必强求每科顶尖，将科目分为冲刺、稳分、保底三类。合理分配精力，接受部分科目 “合格即圆满”，把重心放在核心能力提升上，减少不必要的自我苛责。
（二）离内卷噪音
暂时屏蔽过度炫耀成绩的社交圈，专注自己的节奏，你不必和任何人比，只需要比昨天的自己有进步就好。
（三）反内耗对话术
当陷入自我否定时，用 “三问法” 自救：“这件事真的值得纠结吗？”“我已经做到了哪些？”“下次可以改进什么？” 用理性对话替代负面情绪，像安慰朋友一样包容自己，减少无意义的精神内耗。
（四）低成本治愈小事
感到紧绷时，做一件不追求结果的小事：下楼散步 10 分钟，听一首喜欢的歌，临摹一页字帖......这些无需攀比的小事，能让身心暂时脱离竞争氛围，在松弛中重获能量，明白平凡日子里也有治愈力量。
（五）平凡生活小确幸
每天留一点时间取悦自己：吃一口爱吃的零食，看一段搞笑短视频，和朋友吐槽几句......在平凡的日常里收集快乐，明白生活的美好从不止于绩点。
三、绩点只是人生的一小块拼图，而非全部。接纳自己的平凡，不是躺平，而是清醒地选择不被单一标准绑架。敢于承认 “我不是顶尖，但我在认真成长”，这份接纳，正是对抗焦虑的底气。愿我们都能放下内耗，在自己的节奏里稳步前行，活成舒展又自在的模样。
四、援助热线：
（1）全国心理咨询热线（免费）/全国24小时免费咨询：010-82951332;
（2）全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线：400-161-999-5；
（3）清华幸福公益心理服务热线4000-100-525(心理咨询免费，仅收取当地通话费)热线拨打时间:10:00--22:00
社会大众线--请拨【1】
青少年专线--请拨【2】
（4）广东省24小时免费心理危机干预热线：020-12320-5；
（5）全国统一心理援助热线：12356。
作者|刘彩霞
编辑|周凯莹
资料来源|互联网
初审|苏园
终审|郭泳君
惠卫心理健康教育中心