人人享有心理健康服务｜世界精神卫生日，让心灵阳光照亮成长路
你是否曾在深夜辗转难眠，被焦虑裹挟却不知如何排解？是否因情绪低落感到孤立无援，渴望有人倾听与理解？心理健康，从来不是“想太多”或“太脆弱”，而是每个人生命旅程中不可或缺的基石。从孩童的成长困惑到成年人的职场压力，从家庭关系的矛盾到自我价值的探寻，心理健康影响着生活的每个角落。但你知道吗？心理健康服务并非遥不可及，它是每个人与生俱来的权利，更是通向幸福人生的关键钥匙。今天，让我们一起学习那些实用的身心调节方法，为心灵穿上“防护衣”，戴上“阳光镜”。
一、正念冥想：锚定当下，平静内心
正念冥想是通过专注呼吸、觉察情绪来平静内心的方法。每天抽出10分钟，找一处安静角落，闭眼专注于呼吸，感受空气的一进一出。当思绪飘远，就温和地将注意力拉回呼吸。长期坚持，能有效缓解焦虑，提升对情绪的觉察力，让我们在面对学业压力时，更易保持内心的稳定。
二、运动释放：挥洒汗水，疏导情绪
运动释放是借助体育活动宣泄情绪、增强心理韧性的方式。选择一项自己喜爱的运动，如跑步、篮球、瑜伽等，每周至少三次，每次30分钟以上。运动时，身体分泌的内啡肽能有效改善情绪，还能在团队运动中增强社交连接，让我们在挥洒汗水中，将压力转化为前进的动力。
三、情绪日记：书写心事，理清思
情绪日记是通过文字记录情绪、梳理心理的途径。准备一个专属笔记本，每天花5分钟记录当天的情绪波动、触发事件及内心感受。在书写过程中，我们能更清晰地认识情绪的来龙去脉，逐渐学会理性看待情绪，从而减少因情绪积压带来的心理困扰。
四、社交连接：以心换心，共筑支持
社交连接是通过建立良好人际关系获得心理支持的方法。主动与同学、老师、家人交流，分享喜悦、倾诉烦恼。真诚的社交互动能让我们感受到被理解、被支持，在遇到心理困境时，这些社交支持就像“心灵充电宝”，给予我们走出阴霾的力量。
五、兴趣滋养：沉浸热爱，点亮心灯
兴趣滋养是凭借爱好愉悦身心、丰富精神世界的方式。无论是绘画、音乐、阅读还是手工，投入到自己热爱的事物中，能让我们进入“心流”状态，暂时忘却外界压力。这种沉浸的快乐会滋养心灵，提升自我价值感，让心理能量在热爱中不断积蓄。
心理健康服务的意义，不仅在于解决心理困扰，更在于让每个人都能拥有主动关爱自我、温暖他人的力量。无论你身处顺境逆境，记住：你的情绪值得被看见，你的感受值得被重视。从今天起，学会用科学的方法调节身心，用开放的心态接纳自我，用积极的行动呵护心灵。也请将这份温暖传递出去，让更多人知道：心理健康服务就在身边，每个人都值得被温柔以待。愿我们携手同行，让心理健康服务真正走进每一个角落，让每一颗心灵都能绽放光芒！
附:援助热线:
(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;
(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;
(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525(心理咨询免费，仅收取当地通话费)
热线拨打时间:10:00--22:00社会大众线--
请拨 [1]青少年专线--请拨 [2]
(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;
(5)全国统一心理援助热线：12356。
作者|刘中玲 梁家婕
编辑|梁家婕
资料来源|互联网
初审|梁家婕
终审|郭泳君
惠卫心理健康教育中心