大学生情绪断舍离指南：告别内耗，拥抱轻盈
一、识别情绪负担
学业压力、人际关系、未来规划……这些都可能成为情绪内耗的源头。总把作业拖到截止日期前，在焦虑中挣扎；看到同学获奖，忍不住比较而产生自我怀疑；和室友产生矛盾，却不知如何化解。这些看似微小的情绪，日积月累就会成为沉重的负担。
二、断舍离三法则
断：停止不必要的担忧。与其为还未发生的事情焦虑，不如专注当下行动。比如担心找不到实习，不如先完善简历、学习面试技巧。
舍：抛弃消极思维模式。把"我肯定做不好"换成"我尽力试试"，用积极心态替代自我否定。
离：远离消耗你的人和环境。少和总抱怨的人相处，多去图书馆、自习室等安静舒适的空间，让自己被正能量包围。
三、实用断舍离技
每天花10分钟写情绪日记，记录情绪产生的时间、场景和感受，帮助自己看清情绪根源。选择跑步、瑜伽等喜欢的运动，通过身体的释放缓解心理压力。遇到烦恼时，主动和信任的朋友、家人倾诉，在交流中获得新的启发。
四、培养积极心态
睡前写下三件当天感恩的小事，哪怕只是吃到美味的食物、看到美丽的晚霞。发展绘画、摄影等兴趣爱好，在创作中放松身心。每天进行15分钟冥想，专注呼吸，清空杂念，让内心回归平静。
大学生活本应是充满希望的旅程，别让情绪内耗阻碍你的脚步。从现在开始，尝试情绪断舍离，轻装上阵，拥抱属于你的精彩时光！
附:援助热线:
(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;
(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;
(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525
(心理咨询免费，仅收取当地通话费)
热线拨打时间:10:00--22:00
社会大众线--请拨【1】青少年专线--请拨【2】
(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;
(5)惠州市二院24小时心理援助热线:12356。
作者|陈炜妮
编辑|王诗涵
资料来源|互联网
初审|梁家婕
终审|郭泳君
惠卫心理健康教育中心