期末周焦虑自救指南

期末周焦虑自救指南

  期末周的脚步越来越近，图书馆里的“占位大战”悄然打响，书桌前堆积的笔记和试卷越摞越高。看着密密麻麻的复习内容，心里不禁泛起阵阵焦虑：知识点太多记不住怎么办？考试发挥失常该如何是好？别让焦虑“绑架”你的期末！今天就来分享几个超实用的自救指南，助你稳住心态，高效备考！

一、从容面对

  缓解期末焦虑并不难，只要掌握正确的方法，就能把焦虑转化为前进的动力。接下来这五个实用妙招，从时间管理到情绪调节一应俱全，带你打破焦虑困境，从容面对考试！

(一）拆解任务，制定计划

  将庞大的复习任务拆解成一个个小目标，再分配到每天的学习计划中。比如，可以按章节梳理知识点，设定“每天攻克2章内容”的目标。借助日程表或学习类APP，把计划可视化，完成一项就划掉一项，这种清晰的进度感能有效缓解焦虑，让复习更有节奏感。

(二）善用记忆，高效学习

  别再机械地重复背诵！利用艾宾浩斯遗忘曲线，在合适的时间节点复习，强化记忆效果。制作思维导图梳理知识框架，将零散的知识点串联起来；把晦涩的概念编成谐音梗或小故事，让记忆变得轻松有趣。通过多样化的学习方法，让知识真正“刻”进脑袋

二、学会自我调解

（一）劳逸结合，张弛有度

  长时间紧绷的神经容易让人陷入焦虑，适当休息反而能提升学习效率。每学习45 - 50分钟，起身活动10分钟，拉伸身体、远眺放松眼睛；周末留出半天时间，看一场电影、和朋友聚餐，或是做自己喜欢的事。休息不是浪费时间，而是为了更好地出发。

（二）接纳情绪，积极暗示

  感到焦虑时，不要一味压抑或否定自己的情绪，试着接纳它的存在。告诉自己“焦虑是正常的，它说明我重视这次考试”。每天早晨对着镜子给自己一个微笑，用积极的语言鼓励自己：“我每天都在进步”“我一定能发挥出最好的水平”，用心理暗示增强自信心

三、主动沟通，寻求支持

  别把焦虑憋在心里！和同学组成学习小组，互相监督、分享复习资料和技巧；向老师请教不懂的问题，获取针对性的指导；和家人朋友聊聊天，倾诉压力。有时候，一句暖心的安慰、一个实用的建议，就能让你豁然开朗，重燃斗志。

  期末周就像一场马拉松，比的不仅是知识储备，更是心态和耐力。希望这些自救指南能成为你的“闯关秘籍”，帮你在焦虑来袭时保持冷静，有条不紊地完成复习。请记住，尽力而为就好，结果或许会给你惊喜！愿每一位同学都能在期末周收获成长与进步，顺利通关！

附:援助热线:

(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;

(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;

(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525

(心理咨询免费，仅收取当地通话费)

热线拨打时间:10:00--22:00

社会大众线--请拨 [1]

青少年专线--请拨 [2]

(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;

(5)惠州市二院24小时心理援助热线:12356。

作者|刘中玲

编辑|叶嘉萍

资料来源|互联网

初审|梁家婕

终审|郭泳君

惠卫心理健康教育中心