停止内耗！这五个习惯助你重获生活掌控权

停止内耗！这五个习惯助你重获生活掌控权

  你是否常常被内心的声音拉扯，觉得疲惫不堪？想改变却无从下手，内耗如同一个无形的漩涡，将生活搅得一团糟。别担心，今天就为你带来五个摆脱内耗的小习惯，助你找回内心平静，重新掌控生活节奏。

一、课题分离，不被他人眼光左右

  生活里，很多内耗源于过度在意他人看法。其实，别人怎么想是他们的课题，我们的课题是专注自身感受与成长。比如穿衣服，有人说不好看，可自己喜欢就好。面对他人评价，问问自己：“这与我何干？”学会把精力放回自己身上，你会轻松很多。就像《被讨厌的勇气》里说的“课题分离”，分清界限，才能不被外界轻易影响。

二、接受不完美，允许自己有瑕疵

  追求完美看似积极，实则是内耗根源之一。过分纠结细节，会让我们迟迟无法行动，最终一事无成。心理学里的“出丑效应”表明，有点小瑕疵反而会让人更具吸引力 ，没有人是完美的。下次做事情，先完成再完善，接受不完美的过程，才能收获更完整的成果。别再因为一点小问题就自我否定，要知道，不完美也是一种独特的美。

三、拒绝过度思考，用行动代替纠结

  遇到选择时，是不是总在脑海里反复权衡，却迟迟无法决定？过度思考不仅耗费精力，还可能错过最佳时机。人生没有绝对正确的选择，把选择变得正确才是本事。比如找工作，不要纠结薪资和发展前景哪个更重要，先去尝试，在实践中调整方向。很多事情只有做了，才能知道答案。大胆迈出第一步，行动起来，用结果化解内心的纠结。

四、专注当下，不沉湎过去、不担忧未来

  我们常陷入对过去的懊悔和对未来的担忧，却忘了珍惜当下。过去的已无法改变，未来还未到来，唯有此刻是我们能把握的。吃饭时感受食物的美味，工作时专注每一个任务，每天花几分钟冥想，将注意力拉回当下。当你专注眼前事，会发现内心更加平静，生活的美好也在点滴中显现。

五、建立正向思维，积极看待生活

  同样的事情，不同思维方式带来不同感受。遇到挫折，别立刻陷入消极情绪，试着转换角度。把“我怎么这么倒霉”换成“这是一次成长的机会”。每天记录三件感恩的小事，培养感恩心态，你会发现生活中处处有惊喜。正向思维能让我们从困境中看到希望，充满动力地面对生活。

  内耗是心灵的“隐形杀手”，但只要养成这五个小习惯，就能逐步摆脱它的束缚。从现在开始，把这些习惯融入日常生活，相信不久后，你会发现自己变得更加轻松、自信，生活也充满了更多可能。行动起来吧，让我们一起告别内耗，拥抱美好的人生 ！

附:援助热线:

(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;

(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;

(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525

(心理咨询免费，仅收取当地通话费)热线拨打时间:10:00--22:00

社会大众线--请拨【1】青少年专线--请拨【2】

(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;

(5)惠州市二院24小时心理援助热线:12356。

作者|陈炜妮

编辑|王诗涵

资料来源|互联网初审|梁家婕