避雷!!!讨好型人格
在生活的万花筒里，有这样一群人：他们总是笑容满面，对他人的要求来者不拒，聚会时默默坐在角落，迁就着众人的喜好，工作中即便累到透支，也不敢对额外任务说半个“不”字。他们，就是深陷讨好型人格困境的群体，看似随和友善，实则内心千疮百孔，今天，就来一起“避雷”，帮他们找回真正的自己。
讨好型人格的形成，往往源于内心深处对被拒绝、被抛弃的恐惧。童年时渴望父母关注，靠乖巧懂事换取爱怜；成长中害怕融入不了集体，便用迎合换取友谊。久而久之，“讨好”成了习惯，自我却被掩埋。殊不知，这种过度迁就，不仅消耗精力，还让他人愈发忽视自己的感受。
一、学会设立清晰的边界
想要打破这一困境，第一步便是学会设立清晰的边界。就像为心灵家园筑起围墙，区分出“我的领地”和“他人的区域”。比如，规定每晚 7 点到 8 点是专属自己的阅读时光，期间不接工作电话、不帮朋友解决问题。刚开始，拒绝或许艰难，但要坚定内心想法，温和而明确地告知对方：“这个时间我有安排了，咱们换个时间。”几次之后，他人自会尊重你的边界。
二、正视自己的要求
正视自己的需求同样关键。日常购物，别再只盯着家人需要的生活用品，放进那件心仪已久的衬衫；周末计划，优先考虑自己向往的画展，而非陪同事逛街。每一次为自己的渴望付诸行动，都是在向内心注入“我很重要”的强心剂，唤醒沉睡的自我意识。
三、勇敢说“不”
勇敢说“不”更是必备技能。面对不合理的工作安排，别立刻点头，深呼吸，然后诚恳回应：“我目前的任务量饱和，没办法承接新项目，您看能否安排给其他人？”不必担心得罪人，合理拒绝展现的是你的专业与负责，人们也会逐渐理解你的立场。
四、自我肯定练习
再者，每日进行自我肯定练习。准备一本“成就日记”，记录下诸如成功完成一个 PPT、学会一道新菜这类小事。睡前翻阅，你会惊觉自己如此优秀，自信便在点滴积累中生根发芽，不再依赖外界评判。
五、关注并接纳情绪
最后，关注并接纳情绪至关重要。受委屈时，别强装镇定，找个无人角落尽情释放，或是给知心好友打电话倾诉。情绪宣泄后，复盘反思，看清自己讨好的根源，针对性地自我疗愈。
摆脱讨好型人格之路虽布满荆棘，但每一步突破都在靠近真实的自己。当你学会爱自己、尊重自己，会发现生活豁然开朗，那些因讨好错失的美好，正以全新姿态归来。勇敢“避雷”，向着光芒万丈的自我大步迈进吧！
附:援助热线:
(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;
(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;
(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525
(心理咨询免费，仅收取当地通话费)
热线拨打时间:10:00--22:00
社会大众线--请拨 [1]
青少年专线--请拨 [2]
(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;
(5)惠州市二院24小时心理援助热线:12356。
作者|刘中玲
编辑|王诗涵
资料来源|互联网
初审|梁家婕
终审|郭泳君
惠卫心理健康教育中心