破局之光：化解大学生活困境小妙招

  大学，那是青春的逐梦场，却也荆棘丛生，困境重重。学业的压力、社交的迷茫、自我成长的焦虑，常如乌云蔽日。别怕，且看这些小妙招拨云见日。

一、学业

  学业上，课程似繁星浩瀚，令人应接不暇。“番茄工作法”堪称利器，把学习时段切割，25 分钟专注攻坚，像攻克堡垒，短时间的高度集中能驯服知识难点，之后 5 分钟休憩，张弛有度，效率飙升。再者，善用“思维导图”梳理脉络，将书本章节化为树枝，知识点是叶片，从宏观架构到微观细节，逻辑一目了然，复习时按图索骥，知识不再紊乱。课堂笔记巧用康奈尔笔记法，分区记录、总结、复习，课后依总结区回顾，疑难处查笔记详区，知识牢牢扎根。

二、社交

  社交方面，初入校园，面对陌生面孔，羞涩如锁。勇敢打破僵局，从微笑、问候起步，一句“哈喽”“今天过得怎样”是友谊的敲门砖。加入社团是社交富矿，兴趣为纽带，和摄影同好捕捉校园光影，与文学伙伴品诗论文，志同道合中挚友成群。宿舍相处，包容为贵，制定值日表，公平分摊家务；意见分歧时，冷静沟通，不情绪化，尊重彼此作息，温馨氛围自然来。遇到人际矛盾，别让怒火冲头，先深呼吸 5 秒，换位体谅，坦诚交流，误解的坚冰瞬即消融。

三、自我成长

  自我成长中，目标缺失易陷入迷茫。每学期伊始，依兴趣、专业、职业向往定“SMART”目标——具体、可测、可达、相关、有时限，如考专业证书、发表文章，目标清晰，脚步才有方向。时间管理上，手机是分心大敌，学习时开启“专注模式”，锁住娱乐软件；用日程表规划每日行程，给学习、锻炼、休闲精准分配时段，自律铸就成长。当焦虑、沮丧来袭，莫要独自苦撑，操场慢跑 5 公里，汗水冲刷阴霾；或投身志愿服务，助人的快乐是心灵良药，在付出中重寻力量，拥抱阳光心态。

  大学生活困境虽扰人，但这些小妙招恰似点点微光。学业困境前，方法为舟，渡知识瀚海；社交迷途上，真诚友善是灯，照亮人际坦途；自我成长中，目标、自律、乐观为翼，助力青春翱翔。怀揣它们，定能冲破困境雾霭，书写精彩大学华章，让青春熠熠生辉。

附:援助热线:

(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;

(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;

(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525

(心理咨询免费，仅收取当地通话费)

热线拨打时间:10:00--22:00

社会大众线--请拨[1]

青少年专线--请拨[2]

(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;

(5)惠州市二院24小时心理援助热线:12356。

作者|杨依晨

编辑|叶嘉萍

资料来源|网络

初审|梁家婕

终审|郭泳君

惠卫心理健康教育中心