【春节进度条正在加载中】寒假心理调适指南

      寒假将至，是时候放慢脚步，给自己的心灵放个小长假了！在这段悠长的假期里，如何调适心理，让心灵悠然自得？让我们一同踏上这段旅程，探索如何在假期中保持心理健康，让心灵得到真正的休息与成长。

一、规律作息

      良好的作息是心灵平静与健康的基石。在寒假这个自由的时间里，别忘了给自己的生活设定一个温柔的框架。规律的作息不仅能让身体得到充分的休息，更是心灵平静的开始。每天定时起床、用餐、学习、休息，让每一天都充满节奏与意义。

二、增进交流

      寒假是增进家人和朋友情感的绝佳时机。与他们分享你的快乐与烦恼，倾听他们的故事与心声，一起做饭、看电影、聊天，这些看似简单的活动，却能编织出最温馨的记忆。让情感在交流中升温，让心灵在温暖中得到慰藉。

三、情绪管理

      面对压力或困扰时，学会深呼吸、冥想或听音乐的方式，温柔地对待自己的情绪。每一次的情绪波动，都是了解自己、成长自己的机会。让自己成为自己心灵的守护者，用平和的心态迎接每一个挑战与机遇。

四、网络管理

      寒假期间，很多人会沉迷于网络世界中，而忽略了生活中很多的小美好。因此，我们对电子产品的使用要有计划、懂节制，避免长期沉迷网络。多参与户外运动或旅游，与家人朋友建立联结，感受电子世界外的真实美好。

五、充实自我

      寒假是自我提升的绝佳时机。利用寒假时间，充实自己，点亮内心的这是之光。我们每天可以找些课外书看，也可以每天规划时间复习所学的知识，或者学习一门新技能，无论是烹饪、绘画还是编程，都能让心灵在创造中得到滋养。

      在这个寒假，让我们用一颗悠然自得的心，去体验生活的美好与多彩。总之，寒假心理调适是一个全方位的过程，需要个人、家庭和社会共同努力。通过规律作息、增进交流、情绪管理、网络管理以及充实自我等方式，可以帮助个人在寒假期间保持良好的心理状态，为新学期的学习和生活打下坚实基础。

附:援助热线:

(1)全国心理咨询热线(免费)/全国24小时免费咨询:010-82951332;

(2)全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线:400-161-999-5;

(3)清华幸福公益心理服务热线4000-100-525

(心理咨询免费，仅收取当地通话费)

热线拨打时间:10:00--22:00

社会大众线--请拨【1】青少年专线--请拨【2】

(4)广东省24小时免费心理危机干预热线:020-12320-5;

(5)惠州市二院24小时心理援助热线:0752-2661120。

作者|黄伟玲

编辑|梁家婕

资料来源|百度

初审|莫文欣

终审|邓日清

惠卫心理健康教育中心