不拿别人的错误“惩罚”自己
“好友未秒回消息而挂心一天，吃饭时被过路同学的饭碗蹭了一小块油而莫名烦躁以及小组成员因私事而耽搁了小组任务从而懈怠消极完成”等等一系列日常中大家普遍闪过的情绪也好，持续性情绪也罢。这其实是心理学中的“野马效应”，即简单来说——是指因别人的错误来惩罚自己，从而过度情绪内耗。
为什么我们会因别人的错误来惩罚自己而破坏自己情绪呢？人格特征与共情能力是因素之一，但最主要的因素是缺少自我边界。每个人都是自己生活篇章中的主体而不是客体，当好“自己”这个身份，才能更好当好“学习者”“工作者”“伴侣”“孩子”“家长”这些社会所赋予的身份。
那我们如何转换别的个体所投射出来的信号，更好地生活呢？
一、及时体察自己的情绪
很多人都认为人就是不可以出现负面情绪，而是追求人需要时时刻刻情绪平和稳定，这其实是很难的。当察觉朋友的情绪不佳时都会询问原因以及提供帮助，那我们自己本身为何不成为自己的第一位朋友呢？如果不好的事情发生了，那就坦然接受吧！坦然接受没那么完美的情绪也没什么大不了！
二.提高自身的转化能力
消息没被秒回又怎么样，我难道不可以去图书馆吗？还是说不可以去体育场打一场羽毛球。就如泰戈尔所言“当你为错过的太阳而难过时，你也将错过群星。”不要因为别人的错误与不足而打乱自己的步骤与计划，按下前进的阻挡键其实已经在“惩罚”自己啦！
三.学会大大方方的翻篇
没有谁会是象牙塔的公主与王子，每个人都是成长日记里那披荆斩棘的“勇士”。因此，当受到因其他个体所带来的伤害，应早日斩断因伤害而蔓延的“消极情绪藤蔓”。这不仅是拯救以前孤苦无依的自己，更是对现在的自己以及未来的自己最好的交代与期许。常记，“别人朝我扔泥巴，我拿泥巴种荷花，种了荷花采莲藕，采了莲藕卖钱花”。
四.感知自然环境的魅力
如何缓解过度的情绪内耗？《国际环境健康研究杂志》上的研究提到：“即使不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让状态更好”。增强能量最好的办法便是到大自然里去踩踩泥土，听听微风，抬头看树。当在一个庞大的自然环境中以五官感知到了自己的存在，那你就只是你自己了。
附：援助热线：
（1）全国心理咨询热线（免费）/全国24小时免费咨询：010-82951332;
（2）全国心理援助热线/希望24小时热线/24小时自杀危机干预热线：400-161-999-5；（3）清华幸福公益心理服务热线4000-100-525
(心理咨询免费，仅收取当地通话费)
热线拨打时间:10:00--22:00
社会大众线--请拨【1】
青少年专线--请拨【2】
（4）广东省24小时免费心理危机干预热线：020-12320-5；
（5）惠州市二院24小时心理援助热线：0752-2661120。
作者|李佳琪
编辑|莫文欣
资料来源|百度
初审|莫文欣
终审|郭泳君
惠卫心理健康中心