身心双赋能团体心理拓展活动回顾——与压力和解，与自我对话
与压力和解，与自我对话
2026年1月5日下午，办公楼五楼心理部团辅室迎来了一场特别的活动——身心双赋能团体心理拓展。16:10-17:30，在这80分钟的时间里，学生工作部心理健康中心姚任贻老师、邹钰婷老师与11位同学一同踏上了一场探索自我、释放压力的心灵旅程。
一、初见：用OH卡遇见真实的自己
活动从一场独特的自我介绍开始。88张图像卡平铺在桌上，每张卡片都是一幅充满象征意义的画面。同学们逐一观察，选择那张最能代表自己的卡片——或许是最近的状态，或许是当下的心态，亦或是对未来的期待。通过OH卡，同学们不仅介绍了自己，更打开了一扇向内看的窗。每张卡片的选择都是一次自我觉察，每段分享都是一次真诚的流露。在这个安全的空间里，大家开始放松，慢慢融入团体。
二、呈现：给压力一个形状和名字
接下来，压力不再是模糊的感受，而是变得具体可见。每人拿到一个气球，深吸一口气，将那些说不清道不明的压力“吹”进气球里。看着气球慢慢膨胀，仿佛内心的负担有了形态。接着，大家在气球上写下压力的来源：“学业负担”“未来迷茫”“人际关系”“自我期待”……
这些简单的词语，承载着各自的不易。当气球被握在手中，压力不再是抽象的焦虑，而是可以被看见、被触摸、被面对的真实存在。
三、释放：在支持中打破压力，在表达中找回力量
最令人难忘的环节，是关于“释放”与“转化”。首先，团体中的倾听与支持悄然发生。当有人分享自己的压力时，周围投来的不是评判，而是理解的目光；不是建议，而是安静的陪伴。这种被接纳的感觉，本身就是一种疗愈。随后，进入“踩气球”环节。在一声声清脆的爆破声中，气球碎裂，象征着我们主动打破压力的束缚。每一次踩下，都是一次释放，一次告别。
最后，同学们用身体进行具象表达——用姿势、动作、姿态来呈现自己面对压力后的状态。有人展开双臂，像一只准备飞翔的鸟；有人稳稳站立，像一棵扎根的树。身体记住了这些充满力量的姿态，内心也随之变得更加坚定。
四、告别：分享收获，传递祝福
活动接近尾声，大家围坐一圈，分享这次旅程的感悟。有些同学说“我意识到，压力是可以被具象化和处理的。”“听到大家的分享，我发现我并不孤单。”“踩破气球的瞬间，真的感觉轻松了很多。”
没有复杂的理论，只有真实的体验；没有标准的答案，只有个人的成长。最后，每位同学都送出了一句话的祝福，给团体，也给自己：
“愿你温柔对待自己。”
“愿你有释放压力的勇气。”
“愿你记得，你从来都不是一个人。”
活动结束了，但自我关照的旅程还在继续。
压力从来不是敌人，而是生活的一部分。当我们学会看见它、命名它、释放它，我们便在与压力的对话中，找回了自己的主动权。如果你也对这样的活动感兴趣，或者正寻找一个安全的空间探索自我，心理团辅室将继续为你敞开。我们在这里，等你。
关注心理健康，从一次自我觉察开始。此次培训主要面向在校心理委员，他们不仅是班级心理健康的观察员与支持者，更是积极心理氛围的主动营造者。我们期待，也完全有理由相信，他们将把培训中获得的知识、技能与温暖体验，转化为日常陪伴、主题班会或小型团辅活动，像播种一般，将关怀、理解与支持的力量传递给更多同学，最终在我校形成星火燎原之势，构建起更为牢固、温暖的朋辈心理支持网络，让阳光洒满每一个成长的心灵角落。
作者|姚任贻 邹钰婷
编辑|苏园 周凯莹
来源|学生工作部（心理健康教育中心）
初审|邓日清 苏园
复审|郭泳君
终审|江有
惠州卫生职业技术学院