减压赋能，轻松迎考｜我校开展期末心理健康主题素质拓展活动
减压赋能，轻松迎考
一、为心赋能，从容赴考。一张张专注的面孔，一次次真诚的互动，一个个绽开的笑颜——这个冬天，我们与你一起“轻装上阵”，迎接期末的挑战。
“老师，我总是失眠，担心考不好……”
“考前焦虑，书也看不进去怎么办？”
二、随着期末考试临近，不少同学出现了紧张、焦虑和压力情绪。为回应学生需求，营造积极健康的备考氛围，学生工作部（心理健康教育中心）近期面向全校组织开展了“减压赋能，轻松应考”心理健康主题素质拓展活动。
三 、本次活动于2025年12月24日至2026年1月8日陆续开展，由各班级心理委员策划组织，在辅导员与班主任的指导下，结合班级实际情况，开展了形式多样、内容丰富的心理素质拓展，帮助同学们缓解压力、调整状态。
四、期末不仅是知识的检验，更是心态的较量。长期高强度的学习压力若得不到及时疏导，容易引发焦虑、失眠、注意力下降等问题，影响复习效率和考场表现。“减压赋能，轻松应考”主题活动旨在通过集体互动、体验式活动与情绪释放等形式，帮助同学们：
1、释放情绪，缓解焦虑；
2、增强信心，激发动力；
3、提升班级凝聚力与支持感；
4、掌握简单实用的放松技巧。
五、各二级学院心理辅导工作站首先对心理委员进行了专题培训，明确活动目标与流程。随后，各班心理委员在班委的协助下，结合本班特点，设计并开展了形式多样的素拓项目，主要包括：
1、团体游戏：如“压力气球”“信任跌倒”“情绪拼图”；
2、放松训练：正念呼吸、肌肉放松练习；
3、表达性活动：压力绘画、写给期末自己的一封信；
4、运动释放：户外拓展、舞蹈放松、集体运动。
六、活动开展以来，各班级积极响应，氛围热烈。在轻松愉快的环境中，同学们逐渐打开心扉，分享压力、互相鼓励。部分班级还结合“心理素质拓展进社区”的倡议，将活动延伸至宿舍、操场、社区空间，让心理支持“在身边、在平时”。
七、心理健康教育中心负责人表示：“本次活动不仅是考前的 ‘心理加油’，也是我校持续推进心理健康教育常态化、生活化的重要一环。希望同学们不仅能‘轻松应考’，更能在今后的学习与生活中，学会调适情绪、积极面对压力。”
八、如果你仍感到压力较大，可以尝试以下方法：
1、每天安排10分钟“放空时间”：深呼吸、听音乐、散步；
2、与信任的人聊聊：朋友、家人、辅导员或心理委员；
3、保持适度运动：散步、跑步、拉伸，释放内啡肽；
4、合理规划复习：制定切实可行的计划，避免“临时抱佛脚”；
5、必要时寻求专业支持：学校心理健康教育中心始终为你开放。
九、“减压不是逃避，而是为了更好地前行。”愿每位同学都能在这个冬天，找到属于自己的节奏与力量，以平和的心态、饱满的状态迎接期末，也迎接更好的自己。
作者丨邹钰婷 邓日清
编辑丨张锦斌
来源丨学生工作部（心理健康教育中心）
初审丨苏园
复审丨郭泳君
终审丨张富强 江有
惠州心理健康教育中心