世界精神卫生日｜悦纳情绪，心有阳光
一、读懂情绪，自在调节
今天是第35个世界精神卫生日，今年的中国主题为“悦纳情绪，心有阳光”。
很多人习惯性以为：情绪低落、焦虑疲惫，都是不够坚强的表现，但其实情绪本身没有对错。烦躁、敏感、失落、内耗，都是成长路上最正常的心理反应。我们不必苛求自己永远阳光满满，也不用强迫自己事事完美。真正的心理健康，不是没有负面情绪，而是学会与情绪温柔共处。
下面给大家分享6个简单好上手的情绪调节方法。平时随时随地都能练习，帮助我们稳住情绪状态，从容面对生活里遇到的各种难题。
方法一：深呼吸放松法
当感受到压力、内心起伏的时候，可以试试深呼吸，让身体慢慢松弛下来，平复心绪。
练习方式：吸气4秒 → 屏息4秒 → 呼气6秒，重复5～10次。
深长的呼吸，能带着紧绷的感受慢慢散开，找回内心的平稳。
方法二：情绪表达法
把心里的感受说出来或者写下来，是很好的释放方式，不让感受积压在心底。
练习方式：找信任的朋友倾诉，或是写下情绪日记，如实记录当下的感受。
表达不是倾诉烦恼，而是给内心一个安放感受的空间。
方法三：运动释放法
运动可以促进大脑分泌愉悦的激素，舒展身心，释放积攒的压力。
练习方式：选择自己喜欢的运动，跑步、跳绳、打球、瑜伽都可以，每次坚持20～30分钟。
在汗水里舒展身体，心情也会跟着明亮起来。
方法四：转移注意力法
当情绪波动比较强烈时，可以暂时把注意力转到别的事情上，给情绪一点缓冲的时间。
练习方式：听听喜欢的音乐、整理桌面、看一部短片或者动手做点小手工，专注当下这件小事。
短暂抽离之后，我们会拥有更平和的视角。
方法五：积极思维法
面对难题时，试着换一个角度看待事情，在经历里寻找新的可能性。
练习方式：可以问问自己，这件事还有别的解决办法吗？我可以从中收获什么？
转变看待问题的视角，很多难题，会慢慢看见新的出路。
方法六：放松想象法
闭上眼睛，想象一处让你觉得安宁的场景，让思绪暂时奔赴这片宁静之地。
练习方式：想象自己置身海边、森林或是任何让你觉得舒服的地方，静静感受松弛和平静。
短暂的心灵“小憩”，能帮我们舒缓焦虑，重获力量。
二、情绪调节小贴士
保持规律作息，充足睡眠是稳定情绪的基础
好好吃饭，健康饮食为身心供给能量
维系属于你的支持系统，常和亲友保持联结
设立小小的目标，在达成的过程里收获成就感
学会自我关怀，记得对自己多一份温柔
情绪的起伏，是每个人都会经历的常态。悦纳情绪，并不是放任感受，而是尊重内心，再用适合自己的方式去调节。
如果长时间的情绪波动影响到学习与生活，也欢迎大家寻求专业心理老师的帮助。你从来都不是独自前行，我校心理中心一直在这里陪伴大家。
愿我们都能读懂自己的情绪，学会与内心好好相处，在秋日里自在从容，稳步向前。
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注：
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线上预约方式：微信点击“智为心理服务平台”公众号-服务中心-我要预约-可通过按日期、按咨询师预约咨询-选择预约用户、填写咨询问题-提交咨询预约，可成功预约。
4、心理咨询方式：线上咨询+线下咨询
（1）线上咨询方式：线上预约后添加惠卫职院心理中心心理热线QQ：824836299。采用QQ语音或文字提供网络心理咨询服务；
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5、与咨询老师交流时间每次不超过50分钟；
6、其它援助热线：
（1）希望24小时热线（全国心理危机干预热线）：400-161-9995；
（2）广东省24小时免费心理危机干预热线：020-12320-5；
（3）全国统一心理援助热线：12356。
作者｜心理健康教育中心
编辑｜苏园
来源｜心理健康教育中心
初审｜苏园
复审｜郭泳君
终审｜江有
惠州卫生职业技术学院心理中心